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咱们经常所说的“维生素B”其实是一个总称，维生素B这一“眷属”东说念主丁兴旺，有宽敞昆玉姐妹，王人是东说念主体必不行少的养分素。为什么维生素B有如斯多种？B族维生素有哪些功能？怎样通过饮食补充？

枯竭B族维生素会出现哪些症状？

B族维生素是一个大眷属，故冠以“族”，最常见的有这几种：

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B6（吡哆素）

维生素B9（叶酸）

维生素B12（钴胺素）

B族维生素各有特点，各自愿挥着特有的生理作用，枯竭任何一种王人可能对躯壳产生危害。

维生素B1：脚气病

维生素B1枯竭会导致脚气病，说明为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心力零落以至死亡。

补充开头：豆类和种子外表、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

维生素B2 ：辱骂炎

维生素B2枯竭可引起辱骂炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充开头：奶成品、肉类、蛋类、肝脏等。

维生素B3：糙皮病

维生素B3枯竭可引起糙皮病，主要说明为皮炎、泻肚及拘束等。

补充开头：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

维生素B5：疲顿

维生素B5枯竭时易疲顿、食欲改悔、恶心等。

补充开头：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

维生素B6：脂溢性皮炎

维生素B6枯竭会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致其枯竭。

补充开头：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

维生素B9（叶酸）：中风

维生素B9枯竭可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期枯竭可导致胎儿神管理谬妄、唇腭裂等确立颓势。

补充开头：食品中含量丰富，肠说念细菌也大要合成，绿叶蔬菜、生果、酵母和肝脏等含量较多。

维生素B12：贫血

维生素B12枯竭时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重采纳禁绝者及永恒素食者。

补充开头：宽泛存在于动物性食品中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

需要强调的是，上述提到的关连疾病原因宽敞，偶而是B族维生素枯竭导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要征询大夫和药师。

不乱补，平衡膳食最垂危

全体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食品。

生涯中，有东说念主会稀零服用复合维生素B片。这是一种非处方药，含有多种B族维生素，用于防治B族维生素枯竭所致的养分不良、厌食、脚气病等。但经常，膳食平衡者一般不会出现B族维生素枯竭，不需要稀零补充。此外，B族维生素属于水溶性的，过量摄入即随尿液排出体外。

异常领导，以下几种情况可能出现B族维生素枯竭，这些东说念主群可在大夫或药师衔尾下服用补充剂：

有不良饮食俗例，如挑食、偏食、饮食不规矩、刻意限定体重；

存在不良深爱，如吸烟、酗酒；

特殊生理景象，如妊娠哺乳期、儿童孕育发育期；

处于某些疾病景象，如消化采纳功能减退等。

总之，不疏弘大家盲目通过药物或保健品补充，平衡膳食的东说念主，一般不会出现B族维生素枯竭的表象。

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